飲みすぎて夜遅くなってしまった次の日など、顔がいつもよりむくんでいて悩んだことはありませんか？
顔のむくみが続くと、顔の輪郭がぼやけたり、目の下のクマが目立ったりして不快感を覚えることがありますよね。
しかし、そのような顔のむくみは前日からでもしっかりとケアをすれば対策が可能です。
この記事では顔のむくみを軽減する方法を解説していきます。
前日にできる顔がむくまない方法
まず、明日大切な予定が入っている方のために、前日からでもできるむくみ解消方法を解説します。
十分な水分を摂る
十分な水分摂取は、顔のむくみを解消するうえで重要です。
水分不足によって血液がドロドロになり、リンパの流れが滞ってしまうことがあります。
一般的には1日に約2リットルの水分を摂取することが推奨されていますが、個人差がありますので、自身の体調や活動量に合わせて調整しましょう。
リンパマッサージを行う
リンパマッサージは、顔のリンパ液の流れを促進し、顔のむくみを解消するのに効果的です。
特に、目の下や頬などのリンパ節を中心に、優しくマッサージすることで効果が期待できます。
リンパマッサージの基本は、リンパの循環を促すことです。
https://www.ginzafine.com/column/small-face-lymph/
手順としては、
(1) 鎖骨にある「くぼみ」部分を肩の方から首の方へ向かって5回～10回ほどさする
(2) 顎の骨の付け根、耳の後ろあたりから鎖骨に向かって首筋を5回～10回ほどさする
このとき、親指以外の4本指で優しくさするのがポイントです。
顔のむくみを防ぐための生活習慣
常日頃から生活習慣を整えることで、顔のむくみを改善することができます。具体的な方法は以下の通りです。
規則正しい睡眠を心がける
良質な睡眠は、体のリズムを整え代謝を促進します。
特に、深い睡眠を確保することが重要です。
一般的には、成人の平均的な睡眠時間は7～9時間程度とされています。
バランスの良い食事を摂る
バランスの良い食事は、健康的な体を保つ上で欠かせません。
特に、野菜や果物を豊富に摂り、栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
また、食事中に水分を摂ることも忘れずに行いましょう。
塩分を控える
塩分の摂り過ぎは体内の水分バランスを崩し、むくみの原因となります。
WHO（世界保健機関）によると、1日の推奨摂取量は6グラム未満とされていますが、実際の摂取量はそれを大きく上回ることが多いため気をつけましょう。
適度な運動を行う
適度な運動は、リンパの流れを促進し、むくみの改善に効果的です。
特にウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、日常生活に取り入れやすいのでおすすめです。
まとめ
顔のむくみは、前日からの生活習慣や食生活によって大きく影響されます。
水分や塩分の摂取量、睡眠時間、運動量など、日常生活において気を付けるポイントがあるということがわかりましたね。
定期的なケアや適切な生活習慣の見直しを行い、顔のむくみを軽減して明るい気持ちで朝をむかえましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました。
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